Πόσες φορές έχετε αναρωτηθεί πότε θα προλάβετε να ασκηθείτε αφού δουλεύετε όλη μέρα; Μήπως κάνετε μία δουλειά γραφείου και είστε διαρκώς καθισμένοι σε ένα γραφείο και πνιγμένοι στις υποχρεώσεις; Θέλετε να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας αλλά δεν μπορείτε; Άσκηση δεν είναι μόνο το γυμναστήριο ή η ενασχόληση με ένα άθλημα! Δείτε παρακάτω μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να συνδυάσετε κίνηση και δουλειά!
Κατεβείτε μία στάση πριν από τον προορισμό σας και καλύψτε την υπόλοιπη απόσταση με τα πόδια.
Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από την πόρτα του σπιτιού σας.
Για τις μικρές διαδρομές, περπατήστε ή χρησιμοποιήστε ποδήλατο.
Προτιμείστε τις σκάλες αντί για ασανσέρ.
Μην παραγγέλνετε καφέ! Πηγαίνετε εσείς να τον πάρετε.
Ασκείτε τα χέρια σας με ένα μπαλάκι anti-stress.
Αλλάζετε στάση κάθε 20 λεπτά και περπατήστε 10 λεπτά τουλάχιστον κάθε 2-3 ώρες.
Υιοθετήστε την ιδέα μίνι συσκέψεων «στα όρθια» ή στη διάρκεια ενός περιπάτου.
Μιλάτε στο τηλέφωνο όρθιοι, περπατώντας.
Αντί να στείλετε email στους συναδέλφους σας, πηγαίνετε μέχρι το γραφείο τους.
Την ώρα της μεσημεριανής διακοπής, περπατήστε μέχρι το εστιατόριο και μην παραγγείλετε από το γραφείο.
Όσο κάθεστε, τεντώστε τις γάμπες, στριφογυρίστε τους αστραγάλους, σφίξτε και μετά χαλαρώστε τα πόδια σας.
Όταν είστε μπροστά στον υπολογιστή, κάνετε ασκήσεις για το λαιμό και τους ώμους.
Ανακουφίστε την πλάτη, κινώντας τον κορμό σας μπροστά, πίσω και στο πλάι.
Την ώρα που κάθεστε, σηκώστε ψηλά τα γόνατα.
Στηριχτείτε με τα χέρια στο γραφείο και ανασηκώστε κορμό, χωρίς να σηκωθείτε.
Ξεκουράστε τα μάτια σας, κοιτάζοντας πρώτα κοντά και μετά μακριά. Επαναλάβετε 5 φορές.
Κάθε τόσο σφίξτε την κοιλιά σας για μερικά δευτερόλεπτα. Έτσι θα αποκτήσετε και καλύτερη στάση.
Αν εργάζεστε όρθιοι, μετατοπίζετε κάθε τόσο το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο.
Μέχρι να κατέβει ένα «βαρύ» αρχείο στον Η/Υ, κάντε μια βόλτα στο γραφείο.
Ξεκαθαρίζετε τα ντουλάπια και τα αρχεία σας κάθε 3 μήνες.
Οργανώστε το γραφείο σας έτσι ώστε να έχετε ελεύθερο χώρο για κίνηση.
Διοργανώστε ένα εσωτερικό πρωτάθλημα π.χ. ποδοσφαίρου.
Φτιάξτε μια αθλητική ομάδα με τους συναδέλφους σας.
Αντίστοιχα, φτιάξτε μία ομάδα δραστηριοτήτων ελεύθερου χρόνου.
Από τον Γιώργο Σαλταούρα
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου