Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να ανακουφιστείτε άμεσα και να μειώσετε την ένταση του πόνου; Πάμε να δούμε μερικά έξυπνα tips:
- Αγοράστε ορθοπεδικό μαξιλάρι. Αυτό θα σας απαλλάξει από τους πόνους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση μην ξεχνάτε να το βάζετε πίσω από το κεφάλι σας για στήριγμα
- Τα ζεστά μπάνια θα σας ανακουφίσουν. Αποφύγετέ τα όμως αν βγείτε κατευθείαν έξω
- Μην ξεχνάτε να προστατεύετε τον αυχένα σας, ειδικά κατά το χειμώνα, με κασκόλ και φουλάρια
- Μην αφήνετε τα μαλλιά σας βρεγμένα μετά το μπάνιο. Πάντα να τα στεγνώνετε με το πιστολάκι
- Φροντίστε να έχετε σωστή στάση όταν περπατάτε ή βρίσκεστε μπροστά από υπολογιστή. Αν δουλεύετε πολλές ώρες στον υπολογιστή, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα για να τεντώνεστε ή να κάνετε μερικές διατάσεις για να ξεπιαστείτε
- Αν ο πόνος επιμένει, φροντίστε να επισκεφτείτε ένα καλό φυσικοθεραπευτή, ο οποίος θα σας δείξει ειδικές ασκήσεις που θα πρέπει να ακολουθείτε σε συχνή βάση.
Αν δουλεύετε σε γραφείο πολλές ώρες προσαρμόστε το κάθισμα, το γραφείο και τον υπολογιστή στις κατάλληλες αποστάσεις, ώστε να μην επιβαρύνεται ο αυχένας και γενικά η σπονδυλική στήλη.
Κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα στα οποία σηκώνεστε από την καρέκλα και κάνετε διατατικές ασκήσεις του αυχένα:
Κάμπτουμε αργά το πιγούνι μας προς τα εμπρός να ακουμπήσει στο στέρνο και κατόπιν εκτείνουμε το κεφάλι προς τα πίσω. Εν συνεχεία προσπαθούμε να ακουμπήσουμε το δεξί αφτί στο δεξιό ώμο και το αριστερό αφτί στον αριστερό ώμο και τέλος στρέφουμε το κεφάλι πρώτα προς τη μια πλευρά και μετά προς την άλλη.
Aλλες ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών του αυχένα και ανακουφίζουν από την υπερένταση είναι:
Προσπαθούμε να ενώσουμε τις ωμοπλάτες φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω για τρία δεύτερα περίπου, χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε. Κατόπιν ανασηκώνουμε τους ώμους, ώστε να ακουμπήσουν στο λαιμό μας και τους κρατάμε σε αυτή τη θέση για 5 -10 δεύτερα, χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε.
Αν μιλάτε αρκετή ώρα στο τηλέφωνο αποφεύγετε να συγκρατείτε το ακουστικό μεταξύ του αυτιού και του ώμου σας.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου μην προτιμάτε την πρηνή στάση (μπρούμυτα), μην κοιμάστε με πολλά μαξιλάρια και προτιμήστε τα πουπουλένια καθώς προσαρμόζονται καλύτερα στη ανατομία του αυχένα.
Αφού είμαστε σίγουροι ότι ο πόνος που βιώνουμε είναι αποτέλεσμα μηχανικής καταπόνησης των μυών της περιοχής λόγω στάσης ή δραστηριότητας, φροντίζουμε καταρχήν να ξεκουραστούμε και να αποφύγουμε περαιτέρω καταπόνηση.
Κάποιο ήπιο μη στεροειδές αναλγητικό σκεύασμα (πχ ακεταμινοφαίνη) θα απαλύνει την ένταση του πόνου, ενώ ανακούφιση μπορεί να προσφέρει και ένα μαλακό αυχενικό κολάρο. Προσοχή όμως, το κολάρο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για μακρό διάστημα (>10 ημέρες) γιατί μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και να προκαλέσει αδυναμία των μυών και περιορισμό των κινήσεων.
Η εφαρμογή ζεστών επιθεμάτων επίσης προσφέρει κάποιου βαθμού ανακούφιση. Και εδώ προσοχή κατά την εφαρμογή γιατί υπάρχει ο κίνδυνος εγκαύματος.
Μην ξεχνάτε όμως ότι αν ο πόνος επιμένει, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
πηγές:Στέλλα Μοσχονά, Ιατρός, in.gr
QUEEN.GR
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου